5 suplementos estratégicos para potencializar seu jejum intermitente

Com cada vez mais adeptos, o jejum intermitente vem se provando uma ferramenta poderosa para quem busca melhorar a saúde metabólica, perder peso e fortalecer o bem-estar mental. Embora essa prática não exija suplementos, selecionar os nutrientes corretos pode intensificar os resultados, tornando o processo mais confortável e eficiente. Ao investir em suplementos como eletrólitos, ômega-3 e multivitamínicos, você evita deficiências nutricionais, mantém sua energia estável e garante o bom funcionamento do corpo, mesmo nos períodos de jejum.

Se você busca potencializar seus resultados, reduzir desconfortos e melhorar sua performance física e mental durante o jejum, estes cinco suplementos podem ser seus maiores aliados.

Suplementação estratégica no jejum intermitente

1. Eletrólitos

Durante o jejum, o corpo perde eletrólitos de maneira significativa, o que pode levar a sintomas como fraqueza, dores de cabeça e cãibras musculares. A falta de reposição de eletrólitos, especialmente em jejuns mais longos, pode prejudicar tanto o desempenho físico quanto mental. Por isso, a suplementação de eletrólitos é essencial para manter o corpo hidratado e funcionando adequadamente.

Exemplos de eletrólitos essenciais:

• Cloreto de magnésio: Ajuda a manter o equilíbrio de magnésio no corpo, essencial para o relaxamento muscular.

• Sais de potássio (como o sal "light"): Crucial para evitar fraqueza muscular e regular os batimentos cardíacos.

• Sais marinhos (como o sal rosa do Himalaia): Uma forma simples de manter os níveis de sódio em equilíbrio, especialmente durante o jejum.

Dosagem ideal: 500 mg a 1000 mg de sódio, 200 mg a 400 mg de potássio e 300 mg a 400 mg de magnésio por dia, durante o período de jejum.

2. Ômega-3 (ácidos graxos essenciais)

Os ácidos graxos ômega-3 são conhecidos por suas propriedades anti-inflamatórias, além de ajudar a manter a saúde cardiovascular. Durante o jejum, o corpo pode passar por inflamações, e o ômega-3 auxilia na regulação desse processo, ajudando também na função cognitiva. No entanto, como o ômega-3 contém calorias, ele pode quebrar o jejum. Por isso, é recomendado o consumo durante a janela de alimentação.

Suplementos recomendados: Óleo de peixe ou óleo de krill, ricos em EPA e DHA, os principais ácidos graxos que o corpo não pode produzir por conta própria.

Dosagem ideal: 1000 mg a 3000 mg de ômega-3 por dia, preferencialmente durante a janela de alimentação.

3. Multivitamínicos

O jejum intermitente pode, em alguns casos, resultar em deficiências de nutrientes quando a alimentação não é bem planejada, como nas vitaminas do complexo B e vitamina D. Para pessoas que têm dificuldade em variar suas refeições, especialmente em relação ao consumo de proteínas animais, a suplementação com um multivitamínico pode prevenir deficiências nutricionais.

Atenção: É fundamental evitar multivitamínicos que contenham ferro, a menos que haja recomendação médica. O excesso de ferro pode causar hipervitaminose, sobrecarregando o organismo e gerando problemas de saúde, especialmente para quem já consome alimentos ricos nesse mineral.

Escolha um multivitamínico que inclua:

• Vitaminas do complexo B: Essenciais para a saúde metabólica e a produção de energia.

• Vitamina D: Crucial para a saúde óssea e o sistema imunológico.

• Zinco e selênio: Importantes para a função imunológica e metabolismo.

Dosagem ideal: Seguir as orientações do fabricante, preferencialmente na janela de alimentação.

4. L-Carnitina

A L-Carnitina é um aminoácido que tem um papel importante na conversão de gordura em energia. Durante o jejum, ela ajuda a otimizar a queima de gordura, promovendo o uso eficiente de reservas energéticas, o que pode aumentar a disposição e reduzir a fadiga. Para aqueles que praticam exercícios em jejum, a L-Carnitina é uma excelente escolha, pois, além de melhorar a performance física, também auxilia na recuperação muscular.

Dosagem ideal: 1000 mg a 3000 mg por dia, preferencialmente antes de treinos ou em jejum.

5. Creatina

A Creatina é amplamente conhecida por seus benefícios no aumento da força muscular e resistência física. Ela também pode prevenir a perda de massa muscular durante períodos de jejum e restrição calórica. Isso é especialmente importante para aqueles que combinam o jejum intermitente com treinamentos intensos, pois a Creatina ajuda a preservar a massa muscular e melhora o desempenho durante os exercícios.

Outro benefício interessante é seu impacto positivo na função cognitiva, tornando-a útil não apenas para quem busca resultados físicos, mas também para quem enfrenta fadiga mental ao longo do jejum.

Dosagem ideal: 3 g a 5 g por dia, preferencialmente na janela de alimentação.

Uso de suplementos: procure acompanhamento profissional

Embora a suplementação possa ser extremamente benéfica para quem pratica jejum intermitente, é essencial que o uso de suplementos seja monitorado por um profissional de saúde. Cada pessoa possui necessidades nutricionais específicas, e a dosagem adequada varia conforme a idade, nível de atividade física, estado de saúde e objetivos com o jejum.

Antes de incorporar qualquer suplemento à sua rotina, consulte um nutricionista ou médico para garantir que suas escolhas são seguras e eficazes. Para mais dicas e orientações sobre jejum e saúde, acesse o Instagram e o YouTube do Dr. Jon Marins. Aproveite também para conferir os e-books disponíveis no portal, incluindo guias para a saúde hepática e 50 receitas para secar.

Perguntas frequentes

1. É necessário tomar suplementos durante o jejum intermitente?
   Não é estritamente necessário, mas alguns suplementos podem ajudar a otimizar os resultados do jejum e reduzir os riscos de carências nutricionais, especialmente em jejuns prolongados.

2. A creatina quebra o jejum?
   Não, a creatina não contém calorias e, portanto, não quebra o jejum. Ela pode ser tomada tanto durante o jejum quanto na janela de alimentação, especialmente para pessoas que realizam exercícios físicos intensos.

3. Posso tomar multivitamínico em jejum?
   O ideal é tomar multivitamínicos durante a janela de alimentação, já que muitos nutrientes são melhor absorvidos quando consumidos com comida, principalmente as vitaminas lipossolúveis, como a vitamina D.

4. Qual a importância dos eletrólitos durante o jejum?
   Manter o equilíbrio de eletrólitos é fundamental para evitar desidratação e sintomas como fraqueza e cãibras. Durante o jejum, a ingestão de água com eletrólitos pode prevenir esses problemas e garantir que o corpo funcione corretamente.

5. Ômega-3 quebra o jejum?
   Sim, o ômega-3 contém calorias e, portanto, pode quebrar o jejum. Por isso, é recomendado tomá-lo durante a janela de alimentação para garantir seus benefícios sem interromper o estado de jejum.

Referências bibliográficas

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